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ドアを開くと今日はどこに・・・・
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Author:ジャイアン 身長185cm.体重116→80�舛�ﾀﾞｲｴｯﾄ達成。愛車RX-8。好きな食べ物ステーキ。
最大時116�舛�らコツコツ始め、去年の12月時点で106�繊�そこからピッチを上げて今日迄約半年間で20�糎此�
(現在86��) ようやく目標の80�舛�見えてきた。
基本的に運動が中心なので、あまりきつい食事制限はしていなかったのですが、この半年間は大好きなステーキ
を我慢して・・思えば長い道のりだった。
食事に関しては、肉を少し控えめに、野菜、魚、納豆等
を中心に切り替えました。
例えば、肉野菜炒めを作る時は、一度豚肉を湯通しして脂を切ってから、テフロン加工のフライパンで油はひかずに炒める。味付けは塩コショウに軽く醤油とだしで・・野菜はミックス野菜２袋で大目にするかわりに、ご飯は食べずに冷奴と納豆。デザートに低脂肪のヨーグルトやミニストップのアップルマンゴーパフェ(150�覆妊泪鵐粥爾�たっぷり入ってヘルシー)。
最近のお気に入り食事メニューは、同じくミニストップの20品目のサラダ。山菜や豆類+ささみ等も入っていてかなりボリュームがあるけどカロリーは約90��(ドレッシングかけて140�憤�)
20品目サラダ
もう一品同じシリーズで13品目のサラダと言うのもあって、トマト等の緑黄色野菜がメインで、約80�兵�
13品目サラダ
ローストチキンもしくは豆腐等を主食にしてこの2品のサラダのどちらかを一緒に食べると結構満腹感が得られる。
(現在86��) ようやく目標の80�舛�見えてきた。基本的に運動が中心なので、あまりきつい食事制限はしていなかったのですが、この半年間は大好きなステーキ
を我慢して・・思えば長い道のりだった。食事に関しては、肉を少し控えめに、野菜、魚、納豆等
を中心に切り替えました。例えば、肉野菜炒めを作る時は、一度豚肉を湯通しして脂を切ってから、テフロン加工のフライパンで油はひかずに炒める。味付けは塩コショウに軽く醤油とだしで・・野菜はミックス野菜２袋で大目にするかわりに、ご飯は食べずに冷奴と納豆。デザートに低脂肪のヨーグルトやミニストップのアップルマンゴーパフェ(150�覆妊泪鵐粥爾�たっぷり入ってヘルシー)。
最近のお気に入り食事メニューは、同じくミニストップの20品目のサラダ。山菜や豆類+ささみ等も入っていてかなりボリュームがあるけどカロリーは約90��(ドレッシングかけて140�憤�)
20品目サラダ
もう一品同じシリーズで13品目のサラダと言うのもあって、トマト等の緑黄色野菜がメインで、約80�兵�
13品目サラダ
ローストチキンもしくは豆腐等を主食にしてこの2品のサラダのどちらかを一緒に食べると結構満腹感が得られる。
ようやく腰の調子もよくなって来たので先週は2日間ジムに行きました。少しづつルームランナーやエアロバイクで腰に負担かからないようならした程度ですが。
久々のトレーニングだったので、体重は増えているかと思いきや、出だし105.6�舛任いご兇検Ａ阿坊廚辰浸�が106.1ｷﾛだったので 約500ｇ減！
運動出来ないぶん食事制限に少しだけ気合いれたのが良かったのか？
ちなみに最近よく食べるメニューは、豆腐鍋です。
コンビニ<ミニストップ>で見つけた湯豆腐鍋というのが、100�船�ロリーちょっとだったので試しに買ってみたら、まぁまぁ美味しかったのでまねして自分で作って食べていました。
材料は、スーパーで買った鍋用のミックス野菜(白菜、にんじん、水菜等・・)それに豆腐半丁とオリジナルで鶏肉を加えたりしているので、まあ300〜400ｷﾛカロリー位かな？
豆腐と鶏肉が適度な満腹感をあたえてくれるのでいい感じです。
でも昨日スーパーで500ｇのステーキ用ランプの肉が￥980で売っていたのでつい食ってしまった。
味付けはブラックペッパーににんにくバター醤油。
・・まいったなぁ・・でも元々土日は食べる主義なのでたまにはいいかな。
とりあえずの目標は今年中に100�狙擇襪海函�12月は忘年会で食べる機会（普通は飲む機会？)が増えるので、勝負はいかに今月やせるかだな・・がんばるぞ。
久々のトレーニングだったので、体重は増えているかと思いきや、出だし105.6�舛任いご兇検Ａ阿坊廚辰浸�が106.1ｷﾛだったので 約500ｇ減！
運動出来ないぶん食事制限に少しだけ気合いれたのが良かったのか？
ちなみに最近よく食べるメニューは、豆腐鍋です。
コンビニ<ミニストップ>で見つけた湯豆腐鍋というのが、100�船�ロリーちょっとだったので試しに買ってみたら、まぁまぁ美味しかったのでまねして自分で作って食べていました。
材料は、スーパーで買った鍋用のミックス野菜(白菜、にんじん、水菜等・・)それに豆腐半丁とオリジナルで鶏肉を加えたりしているので、まあ300〜400ｷﾛカロリー位かな？豆腐と鶏肉が適度な満腹感をあたえてくれるのでいい感じです。
でも昨日スーパーで500ｇのステーキ用ランプの肉が￥980で売っていたのでつい食ってしまった。
味付けはブラックペッパーににんにくバター醤油。
・・まいったなぁ・・でも元々土日は食べる主義なのでたまにはいいかな。
とりあえずの目標は今年中に100�狙擇襪海函�12月は忘年会で食べる機会（普通は飲む機会？)が増えるので、勝負はいかに今月やせるかだな・・がんばるぞ。
先週は腰の痛みも大分楽になったので、ジムに行きました。
火曜は軽めにいつものメニューで有酸素運動40分こなし、体重は106.6��
で思ったよりは変わっていなかったので一安心。
水曜日はプールに・・<ｂr>
海パンがスポーツ用ではないので、チョット恥ずかしかったので水の中から出ない用にした。
水泳は得意なほうだけど、水中ウォーキングをするのは小学校の授業以来。(もちろん短い距離を必然として歩く事はありますが・・)いやぁ・・水中で歩き続けるのは思ったよりまどろっこしく結局途中から泳いでしまった。
パンツが半ズボンタイプなので、泳ぎ始めに水を蹴る度にずれそうになるのが気になりつつも、
700〜800メートル位泳いだ。(数年前までは一キロ以上泳いでも全然疲れなかったのに・・)
体重は105.8キロまで落ちた！やっぱ水泳はいい。
でも昨日の夕方からまた腰の痛みが出てきて明日ジムに行けるか心配。
多分関東地方全域昨日から雨が降り始めたのでそのせいだと思う・・(明日までこの雨が続くようだ・・)
火曜は軽めにいつものメニューで有酸素運動40分こなし、体重は106.6��
で思ったよりは変わっていなかったので一安心。
水曜日はプールに・・<ｂr>
海パンがスポーツ用ではないので、チョット恥ずかしかったので水の中から出ない用にした。
水泳は得意なほうだけど、水中ウォーキングをするのは小学校の授業以来。
(もちろん短い距離を必然として歩く事はありますが・・)いやぁ・・水中で歩き続けるのは思ったよりまどろっこしく結局途中から泳いでしまった。パンツが半ズボンタイプなので、泳ぎ始めに水を蹴る度にずれそうになるのが気になりつつも、
700〜800メートル位泳いだ。(数年前までは一キロ以上泳いでも全然疲れなかったのに・・)体重は105.8キロまで落ちた！やっぱ水泳はいい。
でも昨日の夕方からまた腰の痛みが出てきて明日ジムに行けるか心配。
多分関東地方全域昨日から雨が降り始めたのでそのせいだと思う・・(明日までこの雨が続くようだ・・)
腰の痛みが気になりつつも、この状況で引き下がれずエアロビに参加！
本当は「入門コース」→「初心者コース」→「初級コース・・｣
と、つながるはずが、普段仕事で時間の都合が合わない為、いきなり初級コースから参加。
腰の痛みは以外と平気で、はじめは順調だったけど、だんだんステップやリズムが難しくなってきて俺一人だけちぐはぐに・・。
でも必死に前の人間の後ろ姿に合わせてやっと30分経過
ほんの数秒の休憩タイム？この時正直恥ずかしくて逃げ出したかった。
この後さらに複雑な動きで腰をフリフリさせるツイスト運動まで加わってパニック！
やっぱさっきの休憩で逃げ出せばよかった！と後悔・・
でも徐々にクールダウンで動きが簡単になってきたのでホッと一安心。
心なしか前半で行っていた動きと同じ動作が簡単に感じ、終わってみて、最後までやって良かったと思いました。
前回報告したように、体重も結構減っていたので超うれしかったです。
でも本当にエアロビ効果で体重が落ちたのか？・・それとも停滞期からタイミングよく抜け出しただけなのか？未だ不明。
その後エアロビが終わってから、軽くヘルニアの痛みが出た為今日現在までジムに行けずジレンマ(せっかくいい感じに体重減ったのに)
本当は「入門コース」→「初心者コース」→「初級コース・・｣
と、つながるはずが、普段仕事で時間の都合が合わない為、いきなり初級コースから参加。
腰の痛みは以外と平気で、はじめは順調だったけど、だんだんステップやリズムが難しくなってきて俺一人だけちぐはぐに・・
。でも必死に前の人間の後ろ姿に合わせてやっと30分経過
ほんの数秒の休憩タイム？この時正直恥ずかしくて逃げ出したかった。
この後さらに複雑な動きで腰をフリフリさせるツイスト運動まで加わってパニック！
やっぱさっきの休憩で逃げ出せばよかった！と後悔・・
でも徐々にクールダウンで動きが簡単になってきたのでホッと一安心。
心なしか前半で行っていた動きと同じ動作が簡単に感じ、終わってみて、最後までやって良かったと思いました。
でも本当にエアロビ効果で体重が落ちたのか？・・それとも停滞期からタイミングよく抜け出しただけなのか？未だ不明。
その後エアロビが終わってから、軽くヘルニアの痛みが出た為今日現在までジムに行けずジレンマ(せっかくいい感じに体重減ったのに)
昨日は体育の日で休日だけどジムに行ってきました。
でもその前日、3連休の中日はステーキを
450ｇ食いました。
にもかかわらず何故か体重は木曜の107�羨�106・1�舛僕遒舛討い拭�
実は以前から中々踏み込めなかったエアロビ！初挑戦してきました。（その効果か？？）
何でもない事だけど思った以上に結構勇気がいるもんだ。
スタジオ集合時間の一時間前にジムに行って、20分筋トレした後有酸素運動！30分
開始15分前位から人が集まっていたが、あんまり早い時間に行くのも恥ずかしいのでギリギリまで待っていたのが失敗。
場所が選べない。
前の方や真ん中ら辺に結構スペースがあるものの後ろから誰かに見られているのはプレッシャーだ。
何とかむりやり最後の列の真ん中あたりに紛れることは出来たものの後ろのガラス越しからスタジオの外にいる人達の視線が気になる。
唯一最後尾の一番奥の端の2〜3人のスペースは後ろにガラスもなくリラックス出来そうだったのに・・
いよいよ開始・・と言うことでインストラクターの挨拶の最中に アクシデントが発生 持病のヘルニアの痛みが急に腰に ズキン！
と来たのだ。
・・一瞬急激な痛みでこのまま立てなくなるか？と思いきや何とか持ちこたえた。
歩けなくなる前に抜けるか？・・でもインストラクターが、
「みなさん！無理をしないでマイペースに楽しんでやりましょう・・」
と言った直後に出て行くのもなんかバツ悪いし、何よりここまできて中断するのはいやだ・・
と言う事でそのまま決行！
でもその前日、3連休の中日はステーキを
450ｇ食いました。にもかかわらず何故か体重は木曜の107�羨�106・1�舛僕遒舛討い拭�
実は以前から中々踏み込めなかったエアロビ！初挑戦してきました。（その効果か？？）
何でもない事だけど思った以上に結構勇気がいるもんだ。
スタジオ集合時間の一時間前にジムに行って、20分筋トレした後有酸素運動！30分
開始15分前位から人が集まっていたが、あんまり早い時間に行くのも恥ずかしいのでギリギリまで待っていたのが失敗。
場所が選べない。
前の方や真ん中ら辺に結構スペースがあるものの後ろから誰かに見られているのはプレッシャーだ。
何とかむりやり最後の列の真ん中あたりに紛れることは出来たものの後ろのガラス越しからスタジオの外にいる人達の視線が気になる。
唯一最後尾の一番奥の端の2〜3人のスペースは後ろにガラスもなくリラックス出来そうだったのに・・
いよいよ開始・・と言うことでインストラクターの挨拶の最中に アクシデントが発生 持病のヘルニアの痛みが急に腰に ズキン！
と来たのだ。
・・一瞬急激な痛みでこのまま立てなくなるか？と思いきや何とか持ちこたえた。
歩けなくなる前に抜けるか？・・でもインストラクターが、
「みなさん！無理をしないでマイペースに楽しんでやりましょう・・」
と言った直後に出て行くのもなんかバツ悪いし、何よりここまできて中断するのはいやだ・・
と言う事でそのまま決行！
とりあえず昨日の体重は107.5ｷﾛ！
先週木曜と変わらずでした。
土日のリバウンドを考えたら、まぁこんなものかな？
今日、明日でどこまで落とせるかが勝負です。
昨日のジムでのトレーニングメニューは、85キロのバーベルでベンチプレスを約３セット行い、その後クロストレーナーと言うマシンで45分有酸素運動。
これがクロストレーナー
上記写真は地元情報誌の記事の写真です。
カロリーを消費すると言う面では、トレッドミル （ルームランナータイプのマシーン） や、
エアロバイク (サイクリング型マシーン) より効率よくカロリーを消費出来ます。
ペダルの重さの設定やこぐ速さにもよりますが、40分でいつも600カロリー、60分の時は1000カロリー位燃焼させてます。
先週木曜と変わらずでした。
土日のリバウンドを考えたら、まぁこんなものかな？
今日、明日でどこまで落とせるかが勝負です。
昨日のジムでのトレーニングメニューは、85キロのバーベルでベンチプレス
を約３セット行い、その後クロストレーナーと言うマシンで45分有酸素運動。これがクロストレーナー
上記写真は地元情報誌の記事の写真です。
カロリーを消費すると言う面では、トレッドミル （ルームランナータイプのマシーン） や、
エアロバイク (サイクリング型マシーン) より効率よくカロリーを消費出来ます。
ペダルの重さの設定やこぐ速さにもよりますが、40分でいつも600カロリー、60分の時は1000カロリー位燃焼させてます。
先週木曜の夜の時点で、107.5�繊‥敍�の食事はいつもよりはセーブしたけどはたして今の体重は？
月曜はジムが休みなので、本日火曜これから週の初めのトレーニング そこで初めて体重をはかります。
昨日と今日の食事のメニューは、昨日の昼はつい吉野家で牛丼を食べてしまった
10/1から5日迄の期間限定なのでつい並んで・・。久々の吉野家の牛丼はうまかった！
でもその分夜はセーブして豆腐一丁とミニ栗ご飯弁当(おかずも揚げ物とかは入っていなくヘルシー) そして今日の昼も豆腐と肉じゃが(小さい惣菜パック)主食に赤飯のおにぎり一個のみです。
まあ勝負は今週の木曜のトレーニングの後！
何とか106�疎罎砲靴燭い箸海蹐任后�
月曜はジムが休みなので、本日火曜これから週の初めのトレーニング
そこで初めて体重をはかります。昨日と今日の食事のメニューは、昨日の昼はつい吉野家で牛丼を食べてしまった
10/1から5日迄の期間限定なのでつい並んで・・。久々の吉野家の牛丼はうまかった！でもその分夜はセーブして豆腐一丁とミニ栗ご飯弁当(おかずも揚げ物とかは入っていなくヘルシー) そして今日の昼も豆腐と肉じゃが(小さい惣菜パック)主食に赤飯のおにぎり一個のみです。
まあ勝負は今週の木曜のトレーニングの後！
何とか106�疎罎砲靴燭い箸海蹐任后�
土日はダイエットはしない主義なので一昨日（秋分の日）は横須賀の友人宅にお邪魔して・・
手料理の美味しいドライカレーをゴッチになりました。
つい調子にノッテ大盛り２杯も・・
女性友達4人の中に男一人混じってチｮット場違いだった・・（でも一応ハーレム状態？？？）
それにしても女性の食欲にはおどろかされる。昼の2時頃にドライカレ-を満腹食べたにもかかわらず、帰る頃（5時頃）にはもうおなか減った〜だって・・（まぁ大盛2杯も食べたのは俺だけだけど）
そして夜は鎌倉で、お好み焼き！とやきそば
ベランダから見える横須賀.猿島の風景
次の日の日曜日は少しだけセーブして、昼は大盛りカツ丼とそば！夜は鶏鍋。
当然金曜に計った体重より2ｷﾛ増えてた〜
これで本当にダイエットしてるの？？
でも大丈夫！
週末にリバウンドするのはハジメから計算しているので、落ち込んだり、ストレスは全く感じてない！
問題は今週の金曜迄に３ｷﾛ落とすことが出来るかどうかである！名付けて・・
3歩あるいて2歩さがる（3�鼠遒箸靴�2�船螢丱Ε鵐鼻忘鄒錙�
果たして先週よりも1�鼠遒箸校�が出来るのか？向ご期待！！
手料理の美味しいドライカレーをゴッチになりました。
つい調子にノッテ大盛り２杯も・・
女性友達4人の中に男一人混じってチｮット場違いだった・・（でも一応ハーレム状態？？？）
それにしても女性の食欲にはおどろかされる。昼の2時頃にドライカレ-を満腹食べたにもかかわらず、帰る頃（5時頃）にはもうおなか減った〜だって・・（まぁ大盛2杯も食べたのは俺だけだけど）
そして夜は鎌倉で、お好み焼き！とやきそば
ベランダから見える横須賀.猿島の風景
次の日の日曜日は少しだけセーブして、昼は大盛りカツ丼とそば！夜は鶏鍋。
当然金曜に計った体重より2ｷﾛ増えてた〜
これで本当にダイエットしてるの？？でも大丈夫！
週末にリバウンドするのはハジメから計算しているので、落ち込んだり、ストレスは全く感じてない！
問題は今週の金曜迄に３ｷﾛ落とすことが出来るかどうかである！名付けて・・
3歩あるいて2歩さがる（3�鼠遒箸靴�2�船螢丱Ε鵐鼻忘鄒錙�
果たして先週よりも1�鼠遒箸校�が出来るのか？向ご期待！！
今30代にして体重108��の俺も昔は痩せていた。ここ数年で30��位太ったので、健康と見た目？を考えて何とか80��まで落とそうと思ってます。
でも実は過去に数回ダイエットにチャレンジした事があります。
はじめてダイエットしたのは、高校２年の夏。当時既に身長183センチにして、体重は76��位だったので、太ってはいなかったけど、バイトで知り合った女の子と海に行く約束をして、「部分的についてる余分な脂肪を落とそう」と思ったのがキッカケ。！
必死だったので、約１ヶ月で10�繕瓩�落とした。
その時はほとんど飯抜きで、とにかく１日500ｶﾛﾘー厳守。おまけにバイトも立ち仕事だったので
今にしてみればかなり無謀で、当時の写真はガリガリ。よく倒れなかったと思う。
結局海行く筈が、相手の要望でレジャーランドに変更・・あの過酷な減量は一体何だったんだ・・。
その後も25歳の頃身長185cm体重90�羨�80�舛妨困蕕靴燭蝓�何度かダイエットにチャレンジして一応体重は落としているものの、いまいち部分的な脂肪が落ちず悩んでいた。
でも今回のダイエットは今迄とはワケが違う・・。
何と言っても今回は本当のデブから痩せ方体系にフルモデルチェンジしなければならなない。
しかも30歳を越えて以前より運動能力や基礎代謝も落ちていてかなりハード。
そこで今回は長期戦と覚悟を決めて、なるべくストレスのかからない方法で30�繕�のダイエットを目標としてます。
その方法の一つとして、先ず週末はダイエットは完全に忘れて、食う（飲む）。残り5日は、着実に痩せる為に食事を押さえ、運動で汗を流す。
ちなみに今は108�舛世韻標採未鬚垢訌阿蓮�115ｷﾛ・・約7〜8ヶ月で7�鼠遒舛討呂い襪發里里泙世泙誓茲歪垢修Α�
でも実は過去に数回ダイエットにチャレンジした事があります。
はじめてダイエットしたのは、高校２年の夏。当時既に身長183センチにして、体重は76��位だったので、太ってはいなかったけど、バイトで知り合った女の子と海に行く約束をして、「部分的についてる余分な脂肪を落とそう」と思ったのがキッカケ。！
必死だったので、約１ヶ月で10�繕瓩�落とした。
その時はほとんど飯抜きで、とにかく１日500ｶﾛﾘー厳守。おまけにバイトも立ち仕事だったので
今にしてみればかなり無謀で、当時の写真はガリガリ。よく倒れなかったと思う。
結局海行く筈が、相手の要望でレジャーランドに変更・・あの過酷な減量は一体何だったんだ・・。
その後も25歳の頃身長185cm体重90�羨�80�舛妨困蕕靴燭蝓�何度かダイエットにチャレンジして一応体重は落としているものの、いまいち部分的な脂肪が落ちず悩んでいた。
でも今回のダイエットは今迄とはワケが違う・・。
何と言っても今回は本当のデブから痩せ方体系にフルモデルチェンジしなければならなない。
しかも30歳を越えて以前より運動能力や基礎代謝も落ちていてかなりハード。
そこで今回は長期戦と覚悟を決めて、なるべくストレスのかからない方法で30�繕�のダイエットを目標としてます。
その方法の一つとして、先ず週末はダイエットは完全に忘れて、食う（飲む）。残り5日は、着実に痩せる為に食事を押さえ、運動で汗を流す。
ちなみに今は108�舛世韻標採未鬚垢訌阿蓮�115ｷﾛ・・約7〜8ヶ月で7�鼠遒舛討呂い襪發里里泙世泙誓茲歪垢修Α�
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